Chest Badhane ke 5 Upay - छाती बढ़ाने के तरीके
मर्दो का सीना तना हुआ हो तभी मरदाना अंदाज़ नज़र आता है| मगर सीने का उभार ऐसे ही नहीं आता है. मेहनत करनी पड़ेगी आपको अगर आप यह चाहते है की आप के शरीर का ऊपर का हिस्सा बॉडी बिल्डर जैसा दिखे| चेस्ट बढ़ने के यह 5 उपाय को आजमा के देखे और एक महीने में आप को फर्क दिखाई देगा | पुश अप (Pushup) या प्रेस-अप(press-up) से चेस्ट बढ़ाये जिम में जाने की फुर्सत नहीं है तो घर पर आप यह चेस्ट बढ़ाने के व्यायाम कर सकते है: - •पुश अप करने के लिए अपने अंगूठे और हथेलियों के बल हो जाए. शरीर सीधा रखे हथेलिया शरीर के बाजू में. शरीर को नीचे झुकाये और झटके से ऊपर करे. यह क्रिया एक मिनट तक करे 2 मिनट तक आराम करे और ऐसे तीन बार करे. •इस में और आगे करने के लिए जब शरीर जमीं से ऊपर उठा हो तब झट से हाथो से ताली बजाये और शरीर जब नीचे गिरने लगे तो हथेलियों को जमीं पर ले आये. यह क्रिया एक मिनट तक करे. •यही क्रिया अलग तरीके से करने के लिए जमीं पर हथेलियों को रखने के बजाये बिस्तर या कुर्सी का सहारा ले और पुश अप करे| बेंच प्रेस (Bench press) चेस्ट बढ़ाने के लिए अप से फायदा जरूर होता...