वज़न कम करने के तरीके - Weight Loss Tips in Hindi

वजन जितना आसानी से बढ़ जाता है इतना आसानी से कम नहीं होता है. उलझन में न पढ़ जाए. यहाँ पर बताये वेट लोस्स टिप्स इन हिंदी को पढ़े और जो आप को उचित लगे और जचता है वो ही तरकीब अपनाये. फायदा जरूर होगा अगर आप टिके  रहेंगे अपने वेट लोस कार्यक्रम में : -

 आहार द्वारा वजन कम करना

वजन कम करने के नुस्खे में आहार नीव की बात है. आहार पर ही ध्यान दे तो 50% काम आप का बन जाता है. आहार में दो बाते है. एक तो यह है कि कई ऐसे आहार होते है जिनके सेवन से वजन जल्दी बढ़ता है . यह पदार्थ आप आहार में से बंद या बिलकुल कम कर दे तो वजन कम करने के प्रयास में सफलता मिलेगी .
वज़न कम करने के तरीके

•चीनी:  चीनी में सिर्फ कैलोरीज होती है और पोषक तत्त्व नहीं. ज्यादा चीनी खाये
•नमक:  नमक जरूरी है मगर आप जिस मात्रा में खाते है वो कम कर दे.
•वासा:  लोग ऐसा मानते है की आहार में तेली पदार्थ बिलकुल बंद कर देना चाहिए अगर वजन कम करना है. यह गलत है. शरीर को वसा की जरूरत है मगर वसा में भी दो प्रकार है जैसे कि हाइड्रोजनेटेड फैट जो नुकसान करता है और स्वास्थवर्धक तेल जैसे की जैतून तेल, तिल का तेल और सरसों का तेल. रिफाइंड तेल के बजाय कच्ची घनी के तेल का उपयोग करे.  रिफाइंड किया हुआ सनफ्लोवर, सफोला, करडी का तेल, कॉर्न आयल और राइस ब्रान आयल फायदा से ज्यादा नुकसान करते है. संतुलित मात्रा में मक्खन और घी फायदे कारक है.
•कार्बोहाइड्रेट्स:  कार्बोहाइड्रेट्स में रिफाइंड फ्लोर याने कि मैदे की बनावट से दूर रहे अगर आप चाहते है की वजन कम हो.


संतुलित, सात्विक सेहत वर्धक आहार

• कई विशेषज्ञ यह सलाह देते है कि आहार में प्रोटीन खूब खाये और कार्बोहायड्रेट कम करे. इस से फायदा नहीं होगा क्योंकि कार्बोहायड्रेट से ऊर्जा मिलती है और कार्बोहायड्रेट न होने पर मासपेशियो का भक्षण कर के ऊर्जा पैदा करता है. इसीलिए संतुलित सात्विक आहार ले जिस में प्रोटीन भले ज्यादा हो मगर कार्बोहायड्रेट और वसा भी साथ में हो.
• रेशेदार फल सब्जी आवश्यक है क्योंकि रेशे के कारण जल्दी से भूख नहीं लगती है पेट लम्बे समय तक भरा हुआ लगता है और पाचन तंत्र सुधर जाता है. भूख लगे तो सैंडविच, टोस्ट, बिस्कुट खाने के बजाय ककड़ी सेब या गाजर चबा के खाये.

• वजन कम करने के लिए आहार में अदरक, लहसुन, प्याज, काली मिर्च, लाल मिर्च और मसाले बढ़ा दे क्योंकि इन में ऐसे तत्त्व है जो शरीर में से विष निकल देते है मेटाबोलिज्म (चयपचार) तेज होता है और इन के कारण भूख भी कम लगती है. कम खाये तो भी तीखा खाये तो संतुष्टि और संतृप्ति होती है.

व्यायाम सही समय पर और सही मात्रा में

• शरीर में चर्बी का प्रमाण बढ़ गया है तो इसे कम करना जरूरी है तब जाके वजन कम होगा. आप ने आहार से तो शुरू किया की जितने कैलोरीज का उपयोग होता है उस से आप काम कैलोरीज निगलते है. अब व्यायाम से यह वजन कम करने की प्रक्रिया आगे बढ़ाये. वजन कम करने के नुस्खे में व्यायाम सही समय पर और सही मात्रा में करे.
• सवेरे उठ के व्यायाम करना लाभदायी होता है. इस का कारण है की सवेरे व्यायाम करे तो पूरे दिन शरीर का मेटाबोलिज्म ऊंचा रहता है और आप का शरीर ज्यादा कैलोरीज का उपयोग करेगा.
• व्यायाम खली पेट न करे. अगर भारी व्यायाम करना है तो कुछ खाये और फिर करे. व्यायाम के बाद भी तुरंत कुछ खा लेना जरूरी है नहीं तो शरीर मासपेशियो में से ऊर्जा पैदा करेगी चर्बी जला के नहीं.
• व्यायाम कितना करे तो माप दंड यह है कि एक किलो वसा में करीब 5000 कैलोरीज होते है. एक घंटे तक तेजी से चलेंगे तो सिर्फ 300 से ४०० कैलोरीज का उपयोग होता है. इस का मतलब है की अगर खाने में आप कैलोरीज पर काबू रखे और एक घंटे तक चले हर रोज तो20  दिन लगेंगे 1 किलो चर्बी कम करने में.
• अतिशय व्यायाम हानिकारक होता है. यह न सोचे की दिन में 3-4 घंटे व्यायाम करेंगे तो फटाफट चर्बी पिघल जाएगी. वजन कम करने के टिप्स में यह जरूरी है की हिसाब से व्यायाम करे. हफ्ते में दो दिन आराम करे और व्यायाम न करे या तो कम करे.

जीवन शैली

वजन काम करने के टिप्स में आप अपने जीवन शैली पर नज़र डाले और हो सके तो थोड़े परिवर्तन लाये.
• जीवन शैली को नियमित बनाना जरूरी है.रोज 8 घंटे की नींद ले. देरी से जागना याने मोटापा को निमंत्रण देना है.
• आहार लेने का समय निश्चित करे और बीच बीच में खाने की आदत ताले. इच्छा हो तो पानी से काम चला ले.
• पानी की बात करे तो 3-4 लीटर पानी अवश्य पीते रहे. •निश्चय कर ले कि वजन कम करना है और इस निर्णय पर टिके रहे. किसी और को भी बता दे ताकि वो भी आप को प्रोत्साहित करते रहे.
• लम्बे समय तक बैठे न रहे. बैठ के काम करना जरूरी है तो हर आधे घंटे में 2  मिनट तक उठ के व्यायाम करे या टहलें.
• पेट साफ रखने के लिए सवेरे उठ के हल्का गरम पानी में निम्बू और अदरक का रस मिला के पीये.
• हफ्ते में एक दिन उपवास करे.

यह है वजन कम करने के नुस्खे जो आप अपनाएंगे तो सफलता जरूर प्राप्त होगी.